serek wiejski po treningu

[...] 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 03.schab, makaron durum z zupą pomidorową 04.pączek, kilka chrustów i dwa kawałki ciasta - tłustoczwartkowo 05.serek wiejski, dwie garści orzechów włoskich ***** TRENING ***** PLECY: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO SZEROKO 2 serie rozgrzewkowe w granicach 20 powtórzeń - PODCIĄGANIE NA [...]

[...] zawsze pod wieczór. Czytałem na necie że warto po treningu tak 10-15min walnąć sobie ginerka a potem normalnie zjeść ale coś z dużą zawartością białka, ja sobie zawsze jakiś serek wiejski albo twarożek zjem z tym problemu nie mam bo jako tako diety nie mam ale odżywiam się zdrowo i staram się kontrolować to co jem... I dzięki temu mam jakieś [...]

[...] kcal : 3900 Białko: 295 Węgle : 490 Tłuszcze : 80 *5g mono na czczo 1.pieczywo wieloziarniste+jaja+wedlina drobiowa 2.serek wiejski + pieczywo wieloziarniste+ wedlina drobiowa 3.cyc z kurczaka+ryż+sos *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu [...]

[...] 3.ziemniaki+łopatak z wieprza + sos *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 + banan po treningu 4.ziemniaki+łopatak z wieprza + sos 5.serek wiejski http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/20130311_002_zps16ef4acf.jpg?t=1363080442 [...]

[...] kcal : 3950 Białko: 290 Węgle : 495 Tłuszcze : 90 *5g mono na czczo 1.Sałatka warzywna + pieczywo jasne + wędlina 2.serek wiejski + pieczywo ciemne + wędlina 3.Ryż + ziemniaki + mielone *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu 4.Ryż + [...]

[...] Piątek – 22.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png *5g mono na czczo 1.Jajecznica 2.serek wiejski + wędlina + pieczywo 3.ziemniaki + mintaj + morszczuk *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu 4.mintaj + [...]

Czwartek 05.04 Witam wszystkich! Przepraszam, że tyle mnie tutaj nie było ale ciężkie jest życie superbohatera :-D praca na okrągło cały dzień, studia dzienne i dodatkowo siłownia robi swoje:-( http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Posiłek I Jajka 4 + szynka wędzona 200g + rzeżucha %-) Posiłek II Serek wiejski 200g + jabłko 200g Posiłek [...]

[...] Piątek – 07.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png *5g mono na czczo 1.Jajecznica + pieczywo 2.Wędlina + pieczywo + serek wiejski 3.shake 4.ziemniaki+mielone *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu 5.makaron + kulki mocy [...]

Niedziela 07.04 Jest i tak długo wyczekiwana przez wszystkich wpiska! http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. Jaja 3 + płatki owsiane 80g czekolada gorzka 20g i banan 2. Łosoś wędzony 200g + warzywa Po treningu. 120g banan 3. Serek wiejski 200g + jabłko 4. Pierś z kurczaka 200g + warzywa http://imageshack.us/a/img836/1331/46682907.jpg [...]

[...] + jaja 2.Pieczywo + wędlina + ser żółty 3.shake 4.ryż + piersi *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu 5.ryż + piersi 6.serek wiejski + wedlina http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. Gilotyna poziom 6x8 + 2 regres 58x8 68x8 73x8 73x8 76x8 76x8 58x12 [...]

[...] z majonezem do pracy wziałem 200g kaszy gryczanej + 300g karkówki pieczonej +warzywa pozniej trening a po treningu pewnie jakis owoc i mieso z makaronem lub ryzem na noc serek wiejski +płatki ryżowe lub bułka żytnia czasem wpadnie cos spoza diety, ale im blizej zawodow tym rzadziej bo musze jeszcze ze 2kg zejsc stsosuje bcaa w trakcie i po [...]

Ta twaróg po treningu jesteś mistrzem. Serek wiejski lajt ew. po treningu jak już zadbasz o węgle. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2013-04-27 18:30:00

[...] 4 po treningu - odrazu po treningu zjedz banana. za jakiś czas, do pół godziny, to samo co w posiłku przedtreningowym, z czego ryż/makaron może być biały. lub ziemniaki 300g Posiłek 5 - serek wiejski 200g może być, lepiej ser biały półtłusty, ale dodaj jeszcze jakieś tłuszcze np 30g migdałów, albo 10g oliwy z oliwek i oprocz tego jakies warzywa

[...] (rozumiem ze to pos przedtreningowy). ryż pełnoziarnisty zamiast białego. po treningu może być za to ryż/makaron biały. w ostatnim posiłku lepiej półtłusty twaróg niż serek wiejski bo jest dość tłusty. węgle możesz z tego posiłku wyrzucić, a dać więcej np przed treningiem. Dorzuć jakieś tłuszcze np 20g orzechów włoskich Oliwa to dobre [...]

[...] tych posilkow mozesz wypic lyzke oliwy ale ja preferuje olej lniany bo jest lagodniejszy w smaku, na wieczor wegle mozesz odpuscic i zjesc wolnowchlanialne bialko i tluszcz (serek wiejski lub twarog + oliwe/olej lniany). No i wiadomo jakies warzywa do obiadu zeby nie zakwasic organizmu i dostarczyc witaminek. Bialko mozesz pic od razu po [...]

1. Mąkę, polędwicę wywal, płatki jęczmienne zamień na owsiane. 2. Danio waniliowe zamień na serek wiejski, wrzuć chleb razowy/graham tutaj 3. Olej rzepakowy wywal, jak już to oliwa 4. Jeśli jest to przed treningowy, to daj makaron + pierś/rybę, jogurt wywal, banana zjedz od razu po treningu 5. Ok 6. Po treningu daj to samo co przed i zjedz go [...]

TRENING: Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej - 2 serie po 14 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 2 serie po 14 powtórzeń (40 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2 serie po 14 powtórzeń (20 kg) Wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwyt szer. barków - 2 serie po 14 powtórzeń (33 kg) Skłony ,,dzień dobry'' z gryfem na karku - 2 serie po 14 [...]

1. Kukurydziane zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Daj normalny posiłek, np. chleb razowy/graham + pierś/serek wiejski 3. j/w 4. Jeśli jest to posiłek przed treningowy to wywal oliwę 5. Po treningu daj to samo co przed, słodycze wywal 6. Kiełbasę i chleb pszenny wywal, banana zjedz od razu po treningu, tutaj do jajek możesz dorzucić pieczywo [...]

[...] Wybieraj pozycję Kurczak, pierś ponieważ produkty ważymy przed gotowaniem 3. j/w 4. To nie jest posiłek, daj węgle + białko, banana zjedz od razu po treningu 5. Tutaj wrzuć serek wiejski zamiast twarogowego 6. Tutaj wrzuć ser twarogowy Białko daj 200-220g, tłuszcze 114g, węgle 260g i zobacz jak będzie szło Przed i po treningu ryż/makaron/kasza + [...]

[...] 2 banany 125 g twarogu chudego kilka borówek amerykańskich i kilka truskawek. po treningu daj to samo co przed treningiem. może być więcej ryżu. Na kolacje jem jeden serek wiejski 200g i 65g tuńczyka. dodaj do swojej diety zdrowe tłuszcze- olej rzepakowy/oliwa z oliwek pite na zimno, orzechy włoskie, migdały, jaja, tłuste ryby. jedz [...]